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长痘跟饮食到底有没有关系? 
--南方医科大学皮肤病医院(广东省皮肤病医院) 发布时间:2023/2/1    【访问量:3138】 --
 

很多痤疮患者经常会问这样一个问题——“医生,我需不需要忌口呀?”

对此,医生表示

其实大多数皮肤病并没有必要忌口

而痤疮,并不属于这“大多数”的行列

油腻食物要少碰

油腻的东西要尽量少吃。身体摄入的油脂过多,皮肤分泌的油脂就会增多,容易导致长痘。

那么辛辣的食物能吃吗?答案是不一定。干嚼辣椒面,痘痘也不会明显增多。但如果吃了川菜、湘菜等爆了痘,再把这事儿安在辣椒上,那辣椒就纯纯大冤种了,因为至少目前的研究表明,辣椒素本身和痘痘的发生没有明显的关系。

那为什么我们吃了这些辛辣食物就会爆痘呢?因为他们油啊,所以油脂含量高呀图片。不管是川菜、湘菜还是火锅、串串、麻辣烫等重口味美食,它们的配料里面都加入了大量食用油,归根结底,导致长痘的还是这些油脂。

值得一提的是,川渝地区会用干辣椒面加上孜然、花生碎、大头菜等香料配菜之类的作为蘸碟,这样可以大大减少油脂含量,长痘的概率也会有所下降,喜欢吃辣的硬核朋友们不妨试试。

要甜蜜而不是肥腻

另一个要尽量少吃点儿的东西是碳水化合物,相信不少减脂选手对这个名称并不陌生。它另外一个比较好理解一点的名字就是糖类。

不过这个糖可不仅仅是指大家平时吃的糖、饮料零食里面的甜味剂,还包括了各种淀粉类的物质。因此,像面条、肠粉、馒头、面包之类的精制碳水化合物,建议控制摄入量。

说到这里,肯定就有人会问啦,为什么这些糖分或者说碳水化合物会让人长痘呢?

这就涉及到一个概念,叫做升血糖指数(GI),反映的是一定重量的碳水化合物被人吃了之后,血糖变化的程度。血糖变化的程度越高,升血糖指数也就越高。而较高的GI,可以促进胰岛素样生长因子 -1的释放,最终的结果是让身体对雄激素的利用度更高,从而引发痤疮。

这里有一个小提示来帮助大家如何“避糖”——在吃一样东西之前,可以先看看它包装袋上的成分表,如果表格里的碳水化合物含量比较多、甚至基本就是碳水化合物,那这种食物基本可以等同于整整一包糖,不管是从控制痤疮的角度还是保持健康体重的角度,建议大家都尽量避开;如果成分表里的油脂含量也很高的话,那就更要敬而远之了。

喝牛奶还是奶茶?

因为牛奶的脂肪含量低,牛奶或奶制品摄入得越多,就越容易长痘痘。所以有的人既想要摄入营养,又怕牛奶里面的脂肪会让自己变胖或者长痘,就专门去买低脂或者脱脂的牛奶,殊不知这样反而更容易爆痘,包括奶茶、酸奶等奶制品都是会提高长痘概率的因素,对于中度和重度痤疮患者,建议尽量减少牛奶和奶制品的摄入。

生活习惯养成好

在生活作息方面,首先应尽量避免熬夜,长期熬夜会使内分泌紊乱,最后的结果是雄激素增高,痤疮增多。另外就是要学会调节心态,尽量保持舒缓的情绪,过大的压力也可能导致内分泌紊乱,进而导致爆痘。

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