每到九月军训季，校园里就会冒出不少“军训脸”新生。这些同学脸颊、鼻梁、后颈晒得泛红发烫，一碰就疼，却总被宽慰“就是晒黑而已，过两天就恢复了”。

可一周之后，脱皮、色素沉着陆续找上门，同学们这才一个个来到皮肤科诊室焦急询问：“医生，我还能白回来吗？”

确实有机会白回来，但皮肤恢复需要一段时间。所以，与其晒伤之后费尽心思补救，不如提前做好防晒，从源头避开晒黑晒伤！

一、秋天的紫外线，并未“休假”

不少人认为，入秋后阳光减弱，晒晒无妨。

但从皮肤科角度看，紫外线中的UVB（中波紫外线）主要负责晒红晒伤，秋季确实有所减弱；而UVA（长波紫外线）却能穿透云层和玻璃，直达真皮层，全年强度波动不大。

军训属于长时间、高强度户外活动，日积月累的紫外线暴露量不容忽视。

尤其关注以下两点：

一是光老化

在外源性皮肤老化的诱因里，紫外线“贡献”高达八成。当下的每一次暴晒，都会悄悄在皮肤上埋下隐患，在日后慢慢显现出老化痕迹。

二是色沉

按照皮肤对日光的耐受程度，肤色常分为I至VI型。黄种人多属III型（有时晒伤、逐渐晒黑）和IV型（很少晒伤、容易晒黑）肤色，虽较白人耐晒，可一旦发生日晒损伤，炎症消退后更容易留下色素沉着。有些人晒伤只是短暂泛红，而部分人群可能会面临数月色沉困扰。

二、防晒“ABC”三件套，实用可操作

A ——Avoid，回避。

上午10点至下午4点，是紫外线强度高峰时段，有条件的尽量选择阴凉区域躲避日晒。若因军训无法避开强光，需靠B方式（物理遮挡）与C方式（防晒霜）做好防护。

B ——Block，物理遮挡。

帽子、长袖、立起衣领均可起到物理防晒作用。需要留意：衣物被汗水浸湿后，抗紫外线能力会明显下降，湿的迷彩服防晒效果十分有限。

C ——Cream，防晒霜。建议选择SPF50+（防晒指数50以上）、PA++++（防护UVA等级最高）标识的产品，出汗较多时可选用“防水抗汗”型。面部涂抹量约一枚一元硬币大小，颈部、耳后、手背等部位同样需要涂抹。

注：防晒霜属于特殊化妆品，选购时认准包装上的“国妆特字”批准文号即可，不必过度追求品牌。

三、补涂，最易被忽略的关键一步

门诊里不少晒伤的新生，并非未涂防晒霜，而是忽略了及时补涂。防晒霜无法持久防护，出汗、擦汗均会破坏膜层。常规建议每2小时补涂一次，大量出汗的情况下可适当增加补涂频次。相比晨起出门前的涂抹，补涂往往更为关键。

四、晒后如何护理

若仅见泛红、发烫、轻微刺痛，属轻度晒伤反应。返回宿舍后，可先用凉水冲洗或冷毛巾冷敷，帮助皮肤降温，随后涂抹温和保湿乳。

晒伤属于急性光毒性损伤，类似于轻度热烫伤。

需注意：不用热水清洗，不撕脱皮，不随意使用未经验证的偏方。

冰块不宜直接接触皮肤，建议包裹毛巾后冷敷，避免二次损伤。

如出现水疱、剧痛或发热，建议及时就医。早期处理晒伤，有助于减少后续色沉风险。

五、常见误区澄清

阴天无需防晒？

UVA（长波紫外线）可穿透云层，阴天仍可能造成晒伤，只是热感不明显。 

前一晚涂好即可？

防晒霜需要一定时间形成防护膜，建议出门前15-30分钟涂抹，更好发挥理想防护效果。如果前一晚提前涂抹，经过一夜，防晒霜基本已经脱落，次日起不到防晒作用。